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Newstrail SOH n=°2
Alors aujourd'hui, de quoi va-t-on parler ?
Le pacing ( gestion régulière de l'intensité de son effort )
Chacun l’a expérimenté en compétition : un départ trop rapide, une montée avalée trop rapidement, un groupe qu’on a voulu suivre présomptueusement, un copain de club qu’on ne lâche pas…sont des attitudes qui peuvent avoir des conséquences fâcheuses sur la performance finale. Au mieux, vous finissez l’épreuve au ralenti, au pire vous abandonnez victime d’épuisement. Pourquoi ? Parce que vous avez mal géré votre potentiel physique et énergétique.
La gestion de ce potentiel dépend de nombreux facteurs : forme physique, nutrition, niveau d’entraînement, chaleur ou froid, distance ou dénivelé à faire etc…
Beaucoup pensent qu’un gros coup de barre ou une fin de course très difficile est souvent lié à la nutrition ou à l’entraînement. Cela peut effectivement être un facteur mais il en existe un autre primordial : le pacing.
Pour bien comprendre le pacing, on peut comparer le coureur à une voiture. Si le conducteur passe son temps à accélérer et à freiner, la consommation de carburant sera nettement plus élevée que s’il conduit à vitesse stable et raisonnable. Lipides et glucides sont les carburants du coureur. Les changements de rythme favorisent l’utilisation des glucides aux dépens des lipides et nuisent à la performance finale des épreuves d’endurance.
En effet, beaucoup de problèmes digestifs ou des difficultés à s’alimenter viennent d’une allure en début de course trop rapide. Et c’est ensuite très difficile à rattraper.
Sur trail long, et davantage sur ultra-trail, le pacing est difficile à mettre en œuvre et nécessite de l’expérience et de la sagesse. C’est pourtant la clé de la performance. Les départs de masse se font majoritairement en survitesse (effets cumulés du stress, de l’engouement du public, de l’événement, et de la nécessité de se placer pour certains ).
Il faut donc apprendre à ralentir dès le début.
Il est possible de travailler avec le cardiofréquencemètre pour ne pas passer dès le début au-dessus d’une certaine fréquence cardiaque mais je sais que c’est un outil que certains ( dont moi ) n’aiment pas forcément utiliser.
Il faut alors faire confiance à son expérience et savoir se freiner en début de course sans se soucier des autres. On croit que c’est facile mais c’est plus dur qu’on ne le pense. Il faut se mettre dans la tête qu’en trail et encore plus en longue distance, courir lentement avec une intensité régulière est la clé de la réussite !
Il faut savoir aussi que le pacing se travaille.
Comment ? En faisant de nombreuses séances à son allure course ultra ( ou trail long ) !
Or d’une manière générale, je vois très peu de monde s’entraîner à ces allures !
Êtes-vous beaucoup à vous entraîner sur des sorties longues entre 8-9 km/h sur le plat ?
Êtes-vous beaucoup à vous entraîner à marcher dès que la pente s’élève ou à trottiner tout doucement sur des faux-plats ?
Non…souvent on préfère courir nos footings à 12km/h et sur nos sorties longues, on joue notre fierté sur le chemin en courant toutes les côtes que l’on voit comme les copains etc…..
Etonnant non ? Surtout quand on sait qu’on ne sera jamais capable de tenir cela sur notre trail long ou notre ultra.
S’entraîner en courant vite n’apprend pas à courir lentement et longtemps ce qui au final sera le plus bénéfique en ultra ou trail long.
Il faut donc s’entraîner pour la plus rapide…..des tortues.
Chose étonnante ou non, on constate un bien meilleur pacing chez les athlètes féminines. La fierté masculine qui nous pousse souvent à vouloir être devant serait-elle un frein à une bonne gestion de l’allure ? Vous avez 3 heures !
SONDAGE
Afin de faire découvrir aux autres des choses qu'ils ne connaissent pas, je vous propose de m'envoyer ( si vous en écoutez ) un podcast que vous aimez écouter en relation avec notre pratique sportive d'une manière large voire très large! Je publierai les liens la prochaine fois.
Moi par exemple, j'aime beaucoup écouter en courant :
Ultra Talk by Arnaud Manzanini - Podcast (eurosport.fr)
A bientôt !
